怎么提高身体代谢水平?做好5件事情,瘦身速度比别人快一半!

来源:互联网发表时间:2020-08-21 05:10:31 发布:531

导读:本文是由甘肃省金昌市网友投稿,经过吾恩苍白出柜微博编辑发布关于"怎么提高身体代谢水平?做好5件事情,瘦身速度比别人快一半!"的内容介绍。

在减肥过程中,你是否发现一种情况,就是跟朋友同时减肥,但是他的瘦身速度很快,自己的身材瘦下来的速度却很慢,又或者是跟朋友一起吃各种食物,但他的体重没有发胖,而自己的体重却一直在提升,为什么会产生这样的差异呢?

怎么提高身体代谢水平?做好5件事情,瘦身速度比别人快一半!

其实很容易就能理解,因为不同体质的人,瘦身速度或者肥胖速度都有所不同。易瘦体质的人,吃什么都不会发胖,而易胖体质的人,吃一点点东西都会导致肥胖。

每个胖子都想拥有怎么吃都吃不胖的易瘦体质,那么,易瘦体质跟什么有关呢?简单点说,影响易胖易瘦体质的关键是身体的代谢水平。如果一个人的代谢水平高,那么就意味着消化能力会很强,摄入的热量都能消耗掉,就不会形成热量囤积产生脂肪。而新陈代谢水平低的人消化能力很弱,摄入的热量无法消耗掉,那么就逐渐形成脂肪,使身材发胖。

当然,还有一种导致瘦子一直吃不胖的情况就是肠胃不好的人,摄入的东西还没来得及吸收就被代谢掉了。虽然这种体质也属于易瘦体质,但是,这是一种不健康的极端易瘦体质。

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运动能消耗热量,但只不过起到辅助作用,而新陈代谢才是关键。怎么提高身体代谢水平,养出健康的易瘦体质?做好5件事情,瘦身速度比别人快一半!

1、不吃高热量食物

生活中有非常多的高热量食物,如:汉堡、炸鸡、烧烤、薯片、奶茶等等这些食物都是不健康的。同时,它们所含的热量超高,很容易引起身材肥胖。并且还会降低身体代谢水平,容易养成易胖体质。所以,只有做到不吃高热量不健康的食物,才能提高减肥速度。

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2、有氧运动不可缺

想要促进减肥效率,加入有氧运动来提高热量消耗这是必须要做的。每周都要坚持次4次以上有氧运动,每次进行40分钟,才能促进身体排毒效率,有效提高身体代谢水平,提高燃脂效率,提高减肥速度。

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3、加入力量训练

减肥不是做有氧运动就行了吗?为什么要进行力量训练?其实很简单,我们身体肌肉含量增多,那么就意味着代谢水平也会提高,这就能帮助我们消耗更多热量。平均每公斤肌肉能够消耗110大卡热量,也更容易养成易瘦体质,促进减肥效率。

而女生都很害怕力量训练,其实这是多余的。因为女性缺乏睾酮激素,想要增肌,想要练出强壮的肌肉那需要付出比男性多15倍以上的努力。所以,力量训练只会帮你塑造完美的肌肉线条身材,如:马甲线。

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4、不要熬夜

熬夜是引起肥胖的主要原因之一,所以,保证睡眠,才能维持机体正常运转,才有利于促进身体代谢水平。如果总是熬夜,那么身体激素分泌紊乱,代谢水平只会下降,不会提高。

熬夜也会抑制瘦素分泌,降低减肥效率。

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5、多喝水

喝水能促进血液循环,提高肠道蠕动,促进身体消化能力,同时,也有利于促进身体的代谢水平,帮助我们消耗更多热量。

每天保证8杯水,不喝饮料,你的减肥速度一定会比别人快!

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5个习惯做到其实并不难,坚持下去,就能养成易瘦体质,帮你成功减肥!

责任编辑:甘肃省金昌市

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