瘦下来后,怎么做,才能长久保持90斤的体重?

来源:互联网发表时间:2020-08-22 04:59:18 发布:420

导读:本文是由湖南省常宁市网友投稿,经过张译老婆张佳宁结婚照编辑发布关于"瘦下来后,怎么做,才能长久保持90斤的体重?"的内容介绍。

如果减肥中,没有「反弹」这回事,估计每个人都能瘦身成功吧?

理想很丰满,但是现实却很骨感,很多人在减肥中总是陷入减肥-反弹-再减肥-再反弹的怪圈,一辈子没走出过,也从来没有真的瘦过!

瘦下来后,怎么做,才能长久保持90斤的体重?

为什么,明明已经瘦下来了,结果却又要回到原点?

其实,道理很简单,任何不能长期保持的减肥方式,当你无法继续保持的那一天,就是反弹的开始!

想要真的瘦下来,最好的方法是养成良好的生活习惯,让这些习惯伴随你一生,自然就能长久保持瘦下来的体重了!

今天,轻妞就帮大家整理了27种最适合培养成为生活习惯的减肥技巧,通过培养这样的减肥技巧来减肥,瘦身成功之后,也能长期保持身材!

饮食方面

1、饭前一杯水,300-500毫升,用水占用肠胃,减少正餐饮食量。

2、肉类只吃低脂肪的类型,比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾等,避免吃猪肉和加工肉类。

3、以蒸、煮、炒、凉拌为主要烹饪方式,降低油、盐、糖的摄入。

4、早餐安排一枚鸡蛋,能够帮助提高一整天的饱腹感,减少约330大卡的热量摄入。

瘦下来后,怎么做,才能长久保持90斤的体重?

5、早餐、晚餐主食吃粗粮,午餐主食吃精粮,粗细搭配更健康。

6、避免吃油炸的食物,比如油条、汉堡、炸鸡、薯片、薯条等。

7、少吃甜食,热量高、饱腹感差,还容易引起血糖上升、皮肤苍老。

8、拒绝含糖饮料,饮品只喝白开水、纯净水、矿泉水、茶叶水、黑咖啡等。

9、每天饮水量保持在2500毫升左右,补充身体水分,提高饱腹感,降低饮食量,加快新陈代谢速度。

10、每天吃300-500克的蔬菜,以绿叶蔬菜为主。

11、每天吃200-350克的水果,以低热量、低糖分水果为主。

瘦下来后,怎么做,才能长久保持90斤的体重?

12、吃的越杂越好,每天保证12种以上食材,每周保证25种以上食材,营养更均衡。

13、每餐只吃7-8分饱,正餐间饿了,就加餐一些水果或者奶制品。

14、吃新鲜水果,不喝果汁,尤其是瓶装果汁。

15、吃饭的时候细嚼慢咽,尽量每餐吃够20-30分钟,更有利于减肥。

16、三餐定时,饮食规律,避免饥一顿饱一顿打破代谢规律,引起暴饮暴食。

17、吃多了也没啥,下次注意就是,没有必要太沮丧。

运动方面

18、七分吃,三分练,这三分完全可以不要,但是运动一定比不运动减肥效率更高。

19、如果运动后食欲旺盛,而且很难控制,不建议减肥中运动。

瘦下来后,怎么做,才能长久保持90斤的体重?

20、如果体重基数太大,比如BMI>28,建议以控制饮食减肥为主,不建议运动。

21、每周安排3-5次运动,每次持续30-60分钟,多种运动方式(有氧、无氧)结合,减肥效率更高。

22、尝试着找到自己喜欢,并且能够长久坚持的运动方式和运动量,这就是最适合你的运动。

生活习惯方面

23、避免久坐不动,每隔60-90分钟,起身活动一下。

24、避免熬夜,每天23点前前睡觉,每天睡足8个小时。

瘦下来后,怎么做,才能长久保持90斤的体重?

25、外卖食物,食材搭配不合理、主食多、高油盐,都是发胖的重要原因,减肥尽量自己做饭。

26、一周称一次体重,不要太频繁,也不要一直不关注体重。

27、体重不是身材的唯一标准,小基数的人应该更关注身体围度。

这个世界上,有付出才会有收获,有克制才会有好身材!学会放弃一些东西,你才能得到更多的东西,加油!

责任编辑:湖南省常宁市

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