减肥期间也不要盲目跑步,如果走进4个误区,减肥效率就会下降

来源:互联网发表时间:2020-08-21 11:48:48 发布:450

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相信大部分减肥的人都会选择跑步来减肥,因为跑步是一项成本很低的运动,并且也很方便,每天上班前或者下班后都可以跑步。户外跑步还能呼吸新鲜空气,现在大部分人都有着晨跑或者夜跑的习惯,跑步的减肥效率也很高,不仅能让你收获更健康的身体,同时也能让身材瘦下来。

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当然,任何运动都存在风险,跑步也不例外。有很多人认为,跑步很伤膝盖,经常跑步膝盖磨损严重。跑步对膝盖是会造成压力,使其磨损,严重就会受伤这一点是肯定的,但是,也并不是所有人跑步都会伤膝盖。只要把跑步的姿势做标准,那么就不会出现伤膝盖的情况。

任何事情都存在误区,如果在跑步过程中,忽略了一些重要的跑步事项,那么就会陷入误区,导致减肥效率差,还容易伤身体。

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在跑步期间,下面4个误区要避开,才能保证身体不受伤的同时提高减肥效率。

1、跑步前不热身

做任何运动前都要热身,跑步也一样。而大部分跑步的人,往往都会忽略热身,一上来就直接进行跑步了。如果缺乏热身,很容易导致肌肉拉伤和膝盖扭伤,所以,跑步前热身是不可缺的,才能预防身体受伤的几率。

热身是为了提高我们身体的柔韧度、激活肌肉、提高体温和提高心率,能有效帮我们提高运动效率,才能更好的加快减肥速度。

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2、跑步时间越长越好

有些人在减肥跑步过程中往往多会有这样一个认知,那就是跑步的时间越长,减肥的效果也越好。其实,这是错误的认知。我们要知道,身体在进行运动的时候是有极限的,一旦达到了极限,还继续运动下去,那么很大可能就导致身体受伤,降低减肥效率。所以说,跑步的时间不是越长就越好,我们应该控制在身体承受范围内。

为了更好的提高燃脂效率,一般情况下建议跑步的时间控制在40-60分钟就可以了。

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3、跑步速度越快就越好

刚开始减肥的人特别想让体重降下来,所以,一开始跑步就用全身力气去跑。结果导致自己没跑几百米,就气喘吁吁了。这样的跑步速度,是不会促进减肥效率的。因为身体刚进入运动状态的时候,并没有在消耗脂肪,而是消耗糖原。一般需要跑步30分钟以上才能消耗脂肪,所以,如果你的跑速太快,那么就会导致脂肪没有燃烧就累得不行了。

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4、跑步频率越多越好

为了提高减肥效率,大部分人都觉得,只要坚持每天跑步,减肥的效率会越高。其实这只对了一半,坚持跑步才能提高燃脂效率这一点没错,但是,每天跑步是不对的。上面也说过,身体是有承受极限的,如果每天持续跑步,那么身体就不会得到良好的恢复,影响减脂效率。

所以,一周我们要用1-2天作为休息日,才能更好的提高减肥效率。

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责任编辑:福建省南安市

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