没时间运动怎么减肥?ZRSOO告诉你“吃得对”就能轻松瘦!

来源:编辑:匿名发表时间:2021-07-26 10:10:05 发布:1

导读:本文是由匿名网友投稿,经过编辑发布关于"没时间运动怎么减肥?ZRSOO告诉你“吃得对”就能轻松瘦!"的内容介绍。

又到了一年一度秀美腿露胳膊的夏天,大家的减肥计划进展如何了?最近经常有小仙女私信小编没时间运动该怎么减肥?作为上班族,久坐是常态,许多小仙女表示平时9点上班打卡,早晨根本没时间晨练,下午六点下班,到家都七八点了,做个饭吃完都九点了,洗漱一下就只想躺下,完全没时间运动或者去健身房!


没时间运动怎么减肥?ZRSOO告诉你“吃得对”就能轻松瘦!



到底是懒惰而导致的没时间运动还是真的没时间运动,其实我们每个人的情况都不一样,所以具体情况不得而知,但是总而言之,作为“久坐一族”,不仅得从健身运动方面去维持身材,更重要的是控制自己每天的饮食。从“吃”入手,无论是早餐、午餐、下午茶还是晚餐,既然可以自主选择,那么就吃得健康一点吧。推荐几款让大家既可以作为正餐也可以作为加餐的瘦身食品。


没时间运动怎么减肥?ZRSOO告诉你“吃得对”就能轻松瘦!


 1、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。

没时间运动怎么减肥?ZRSOO告诉你“吃得对”就能轻松瘦!

  2、沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。



没时间运动怎么减肥?ZRSOO告诉你“吃得对”就能轻松瘦!

  3、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。


没时间运动怎么减肥?ZRSOO告诉你“吃得对”就能轻松瘦!



  4、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。


没时间运动怎么减肥?ZRSOO告诉你“吃得对”就能轻松瘦!



  5、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水,两大汤匙干枸杞,浸泡10分钟,沥干,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用。



没时间运动怎么减肥?ZRSOO告诉你“吃得对”就能轻松瘦!


  6、苹果

研究表明:每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人,摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高,每个有4到5g,纤维让人有饱腹感。另外,苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的苹果切碎,撒上1/2汤匙甜胡椒,1/2汤匙肉桂,放入微波炉中加热一分半钟。

没时间运动怎么减肥?ZRSOO告诉你“吃得对”就能轻松瘦!



ZRSOO七天轻食计划


吃着就能瘦的健康轻食计划,听着都让人心动!科学搭配,吃出好身材,“抗”、“饱”、“燃”三步入手,为你解决瘦身难题。「7天轻食计划」其中三款单品,臻SO轻糖片、臻SO元气蛋白奶昔以及臻SO小燃植物饮,每一步都合理计算好热量,为你的瘦身保驾护航,更有专业营养定制专家,为你1v1私人定制瘦身食谱,吃得好就能轻松瘦!没时间减肥,从吃上下功夫,瘦下来是迟早的事儿!


责任编辑:匿名

本文网址:http://liangssw.com/shishang/16840.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归米娜时尚网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表米娜时尚网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。

联系我们:1709249671