49岁刘畊宏直播健身爆火 想跳操先做好这些准备

来源:编辑:zx发表时间:2022-04-24 10:05:06 发布:0

 49岁刘畊宏直播健身爆火,“毽子操”效果好不好?接下来就让我们一起来看看具体的消息结尾,希望对大家有所帮助,感兴趣的话记得跟朋友一分享。

 最近,刘畊宏因为与妻子网络直播健身操火遍全网。他的抖音账号在短短一个月内涨粉突破两千万,单场点赞超过两亿。这位身兼歌手、主持人、演员和健身教练的主播,创造出的健身操效果到底怎么样?跟练时有什么需要注意的?

49岁刘畊宏直播健身爆火 想跳操先做好这些准备

 看到49岁刘畊宏溢出屏幕的活力和身材,直播间里的大家很受鼓励。

 而且相对于其他健身操,刘畊宏选择的动作多数比较简单,即使之前不怎么健身,也比较容易跟着直播动起来。他经常强调自己的健身理念:“如果你没有运动的习惯,我的建议就是循序渐进。” 直播的时候,刘畊宏也会时不时提醒大家,如果感觉跟不上,可以停一停或者喝口水。

 比如“毽子操”里面的这几个动作,主要是抬腿并用手触脚或膝,没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏,对于刚开始运动的人比较友好。

 对于大多数人来说,这样的健身操可以被归为有氧运动,如果能跟着直播持续跳一个小时,体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡,对减肥很有帮助。

 如果在做的过程中,你可以正确使用腰腹力量、动作标准,健身操还能练到腰腹部位。同时,这里还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作,在消耗热量的同时,相当于进行了动态拉伸,提高了臀腿部位的柔韧性。

 另外,很多人喜欢看刘畊宏的直播和视频,是因为他常带着妻子和岳母一起健身,整个气氛很欢乐又非常真实。有时刘畊宏站在前面跳得欢脱,妻子则躲在后面“划水”。看到有人跟自己一样累,有时心里会舒坦一些,也更容易坚持下去。

 所以,不少“刘畊宏女孩”因为他开始了运动。

 “循序渐进”,也许你还需要更多

 刘畊宏曾在采访中说,如果你一上来就把自己练得太痛苦,可能很快就会选择放弃,反而得不偿失。确实,用他易学又欢乐的健身操来入门运动,是个不错的选择。但你可能还需要做更多,才能实现自己对于运动效果的期待。

 对于想要减肥、看到马甲线的人来说,相对于跳健身操,控制饮食对减少体内脂肪的影响更大。而且,无论做什么动作,基本都不可能达到只局部瘦手臂、肚子或大腿的效果,而是全身脂肪一起减少。

 如果你想要翘臀或肌肉线条更明显,除了通过这种有氧运动减少脂肪,还必须逐渐加入抵抗更大阻力的动作。特别是跳操时没有肌肉酸痛、只有心跳气喘的话,你可能需要通过增加难度或负重来提高强度了。

 单纯为了健康而运动的情况也类似,在跳健身操之外增加力量训练更有益于身体健康,可将患心血管疾病、糖尿病及癌症等风险额外降低10%~20%。

 想跳操,先做好这些准备

 跳健身操是为了更健康,在开始之前一定要保证环境装备安全,自己的身体也有安全掌控动作的能力。

 脚下不滑,四周没有尖角

 首先,保证跳操的环境和装备都是安全的,像下图这样就不好了。垫子与地面之间摩擦力太小 | 小红书-奶油桃子青

 视频里面,刘畊宏一般穿着袜子在地垫上运动。如果地垫与地面之间不会滑动,袜子与地垫之间摩擦力也大,这样是安全的,不穿鞋还可以顺便练到足部肌肉。感觉这样踩不稳或者脚痛的话,也可以穿着运动鞋跳操。要是地板不滑,直接穿着鞋踩在地板上就可以,如果地面很滑或者担心踏步声吵到楼下邻居,可以在脚下垫一个不会滑动的垫子。

 跳操时最好选择家里相对空旷的地方,并把周围易碎、有尖角的东西移走。毕竟,跳累了之后,随时有可能腿一软就歪倒了。

 在健身衣裤方面,刘畊宏穿羽绒服跳操是出于特殊原因,我们跟练的时候根据自家温度选择透气的衣裤就可以,不要穿暴汗服捂汗,这样不减肥还很危险。

 对于女性,如果跳健身操时感觉胸部振动明显或者疼痛,可以改穿固定作用更强的运动内衣。

 不带伤坚持,先确定自身能力

 最后,是判断个人身体情况适不适合跟练健身操。刘畊宏选择的动作危险性相对低,是大多数健康人都能完成的,但像他说的,依然“请大家注意安全。最好还是要有小伙伴一起练,或者请老师” 。

 对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说,最好先咨询医生自己的情况是否适合练习这些动作,得到同意后再开始。

 比如,“毽子操”里面有大量类似踢毽子的动作,髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等可能诱发髋关节撞击综合征的症状,出现髋外侧疼痛或弹响。本身肩关节有问题的人,可能在手臂上举时感到肩痛或弹响。有腰膝伤病的话,跨步提膝动作也有可能诱发疼痛,加重损伤。

49岁刘畊宏直播健身爆火 想跳操先做好这些准备

 正处在生理期的女性,需要根据自己的身体反应决定能否练习、是否降低强度。有些人这时依然可以轻松跟完全程,也有人会因此出现不舒服,甚至影响到内分泌系统的功能。

 另外,再好的动作,也需要自己完成得标准才安全有效。就像刘畊宏在采访中说的,“我觉得首先应该了解自己,你的身体条件是什么状态,肌肉运动体质大概是什么样,有这些测量,让你知道你的状况,然后再慢慢开始增加(训练量)” 。

 比如,做各种抬起大腿的动作时,需要保持腰背挺直。如果感觉手触脚或手摸膝很困难,尽力上抬就好,要是为了强行接触而弯腰弓背,可能造成腰部的损伤。如果你不放心自己完成动作的能力,可以点击后方链接进行自我测试,至少要通过其中的和,跟练的时候才更安全、效果更好。

 刘畊宏健身操的“现象级”爆火,带动很多人开始了运动。年近50岁依旧保持着好身材、活力充沛的他,也亲身展示了健身给人带来的方方面面帮助,除了健康与爱好,还有家庭、事业和人际关系。接下来,就需要你根据自己的情况制定计划,然后安全长久地运动下去啦。

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